Cursul se va desfăşura săptămânal, în zile de joi, în intervalul 19:00-21:00.

Date desfăşurare curs: 21, 28 aprilie, 5 şi 12 mai.

***Vârsta minimă de participare: 18 ani.

Acest curs îţi propune înţelegerea relaţiei dintre minte, corp şi emoţii şi îţi oferă tehnici practice de gestionare a stresului şi anxietăţii.

Trăim într-un ritm accelerat în care stresul şi anxietatea au devenit experienţe constante pentru mulţi dintre noi. De cele mai multe ori încercăm să le gestionăm doar la nivel mental prin control, raţionalizare sau evitare, fără a lua în considerare faptul că aceste stări se manifestă şi în corp. Tensiunile musculare, respiraţia superficială, oboseala cronică sau dificultăţile de somn, sunt adesea manifestările somatice ale unui sistem nervos suprasolicitat.

De aceea îţi propunem acest curs cu informaţii teoretice, dar şi cu tehnici somatice practice de gestionare a stresului, în care:

• Înveţi să recunoşti semnalele corporale ale stresului şi anxietăţii.
• Afli principii de bază din neuroştiinţă aplicată pentru a înţelege mai clar ce se întâmplă în creierul tău atunci când îţi spui „nu mai pot”.
• Înţelegi ce este în spatele expresiilor de tipul “s-a îmbolnăvit pe sistem nervos” şi cum stresul cronic afectează corpul.
• Descoperi de ce capacitatea de decizie scade în perioadele de stres şi de ce organismul devine mai vulnerabil la îmbolnăviri.
• Descoperi mecanismele naturale prin care corpul poate fi adus în stare de echilibru şi siguranţă.
• Afli principii de bază de psiho-neuro-imunologie şi descoperi modul în care mintea, corpul şi sistemul imunitar comunică între ele.
• Înveţi cum reacţionează sistemul nervos în faţa stresului, pericolului sau suprasolicitării şi cum să foloseşti aceste cunoştinţe pentru a-ţi recăpăta controlul.
• Afli cum emoţiile neprocesate se pot manifesta prin tensiuni corporale şi cum pot fi eliberate prin exerciţii somatice.
• Înveţi tehnici de respiraţie şi alte tehnici somatice de reglare emoţională, pe care le poţi folosi oricând şi pe care le poţi împărtăşi cu familia şi prietenii.
• Practicăm mindfulness, meditaţie ghidată.

Toate informaţiile sunt prezentate într-un limbaj simplu şi accesibil tuturor, fără a fi necesare cunoştinţe speciale.

Beneficii:

• Reducerea nivelului de stres şi a stărilor de anxietate
• Îmbunătăţirea capacităţii de reglare a sistemului nervos
• Creşterea stării de calm, siguranţă şi echilibru interior
• Diminuarea tensiunilor corporale şi a disconfortului fizic asociat stresului
• Îmbunătăţirea calităţii somnului şi a nivelului de energie
• Creşterea clarităţii mentale şi a capacităţii de concentrare
• Creşterea rezilienţei emoţionale şi a capacităţii de adaptare la situaţii stresante

Structura cursului

Şedinţa 1. Mintea şi secretele ei

• Explorăm felul în care creierul construieşte realitatea şi generează gânduri
• Aflăm cum şi când se formează tiparele mentale şi cum ne pot influenţa starea de calm
• Exerciţii practice iniţiale şi mindfulnes

Şedinţa 2. Corpul ca resursă

• Descoperim modul în care sistemul nervos răspunde la stres, aflăm despre nervul vag şi rolul său în reglarea emoţională.
• Învaţăm să conştientizăm tensiunile acumulate în corp
• Exerciţii practice somatice pentru a induce relaxarea şi echilibrul fiziologic

Şedinţa 3. Emoţiile, limbajul sufletului

• Aflăm cum apar emoţiile, cum să le recunoaştem şi de ce este benefic să le numim
• Descoperim legătura dintre emoţii reprimate, modul în care se manifestă corp şi cum influenţează starea de vitalitate
• Exerciţii practice, meditaţie ghidată

Şedinţa 4. Integrare: Minte, Corp, Suflet

• Aplicarea tehnicilor şi cunoştinţelor în viaţa de zi cu zi şi crearea unui protocol personal de autoreglare minte-corp-suflet
• Întrebări şi răspunsuri (Q&A)

Sursă foto: freepik