Somnul face parte din viaţa noastră şi este strâns legat de ceea ce trăim peste zi: ritmul în care muncim, grijile, emoţiile, relaţiile şi felul în care răspundem propriilor nevoi. La sfârşitul zilei, când activitatea se opreşte, devenim mai conştienţi de tensiunea acumulată şi de dificultatea de a ne linişti.

În acest curs, explorăm ce susţine odihna şi ce o perturbă. Îmbinăm înţelegerea psihoneurofiziologiei somnului cu instrumente din terapia cognitiv-comportamentală şi cu practici de conştientizare corporală, respiraţie şi mişcare. Pornim de la experienţa fiecăruia şi lucrăm cu întrebări concrete: ce se întâmplă în corpul meu când dorm, ce îmi spune mintea când nu pot adormi şi ce schimbări am nevoie să fac pentru a susţine odihna?

Stuctura cursului

1. Psihoneurofiziologia şi igiena somnului

Înţelegem ce se întâmplă în creier şi în corp în timpul somnului, cum se succed etapele sale şi cum funcţionează ceasul biologic şi presiunea de somn. Explorăm relaţia dintre stres, activare şi odihnă şi clarificăm diferenţa dintre oboseală şi somnolenţă. Privim apoi la obiceiurile zilnice: lumină, program, mişcare, cofeină, ecrane şi mediul în care dormim. Identificăm ajustări realiste şi conturăm un ritual de seară adaptat vieţii fiecăruia. Construim consecvenţă, fără a transforma somnul într-o nouă obligaţie.

2. Când mintea stă trează

„Trebuie să adorm acum.” „Dacă nu dorm, mâine nu voi face faţă.” „Mai întâi termin tot şi apoi mă odihnesc.” Identificăm gândurile şi convingerile care întreţin neliniştea şi presiunea de a dormi. Prin restructurare cognitivă, învăţăm să le examinăm şi să formulăm perspective mai realiste şi mai flexibile. Explorăm relaţia somnului cu anxietatea, depresia şi mâncatul excesiv. Observăm cum grijile, autocritica şi nevoia de control ne menţin în alertă şi lucrăm cu felul în care răspundem acestora.

3. Întoarcerea către corp

O întâlnire experienţială dedicată unei kriya din Kundalini Yoga, aleasă pentru susţinerea relaxării şi pregătirea pentru somn. Prin mişcare, respiraţie şi atenţie la senzaţiile corpului, exersăm trecerea de la activitatea zilei către un ritm mai liniştit. Învăţăm să recunoaştem tensiunea, să ascultăm semnalele corpului şi să ne respectăm limitele. Facem loc unei experienţe de odihnă în care rămânem în contact cu noi înşine.

„Voi ghida aceste întâlniri cu rigoare, claritate şi grijă pentru experienţa fiecăruia. Vom lucra cu informaţii, instrumente practice şi reflecţie personală, astfel încât ceea ce descoperim împreună să îşi găsească locul în viaţa de zi cu zi.” – Alina Costache, lector

Te invităm să redescoperim arta odihnei şi să construim, pas cu pas, o relaţie mai încrezătoare cu somnul, cu propriul corp şi cu nevoile noastre. :)