Un lucru care s-ar putea să te surprindă este că stresul se simte mai întâi în corp. Respiraţia se accelerează, ritmul cardiac creşte, iar anumite substanţe din organism ies din echilibrul lor obişnuit. Gândurile pot declanşa şi menţine stresul, dar ceea ce simţi cu adevărat este corpul care iese din ritmul său natural. Şi dacă stresul se manifestă în corp, atunci tot prin corp putem începe să-l reglăm, pas cu pas, revenind la un limbaj pe care corpul nostru îl cunoaşte deja: un limbaj al senzaţiilor, al ritmului propriu, al echilibrului. Un limbaj pe care nu trebuie să-l învăţăm de la zero, ci doar să ni-l reamintim.

Tehnicile somatice şi modul în care ne ajută 

„Somatic” înseamnă în limba greacă „legat de corp”. Tehnicile somatice (corporale) sunt practici blânde, în care ne folosim de corp ca resursă. În loc să ne concentrăm exclusiv pe gânduri, aceste tehnici ne invită să ne mutăm atenţia către ceea ce simţim, către semnalele subtile, dar constante, pe care corpul ni le transmite.

Maxilarul încleştat în timp ce lucrăm, respiraţia superficială atunci când suntem grăbiţi, umerii ridicaţi fără să ne dăm seama, sunt posturi şi reacţii ce devin tipare atât de familiare, încât ajungem să le considerăm „normale”. Chiar acum, în timp ce citeşti aceste rânduri, stai câteva secunde şi concentrează-te asupra muşchilor feţei: observă-i, vezi dacă fruntea este încordată, buzele sunt strânse, ţii maxilarul încordat. După care relaxează-i uşor şi imediat vei simţi că ceva se schimbă. Poate să apară o respiraţie mai amplă, nevoia de a închide ochii.

Tehnicile somatice ne ajută să încetinim ritmul şi să observăm aceste tipare, nu pentru a le corecta forţat, ci pentru a le înţelege şi a le regla treptat. Este ca şi cum ai apăsa un buton invizibil de pauză şi resetare.

Partea cea mai frumoasă este simplitatea acestor tehnici. Unele dintre ele pot fi făcute individual acasă sau în natură, altele sunt parte dintr-un demers mai complex, în care eşti însoţit sau însoţită de un psihoterapeut somatic, pe măsură ce începi să explorezi experienţe dificile sau blocaje.

3 exerciţii somatice simple

Iată trei exerciţii pe care le poţi face individual, oricând ai nevoie.

1. Ritmul calmului

Pentru că zona pieptului este conectată cu nervul vag, implicat în răspunsul de calm şi siguranţă al corpului, acest exerciţiu poate avea un efect liniştitor aproape imediat. Folosind vârfurile degetelor, începe să baţi uşor zona sternului (centrul pieptului), alternativ stânga-dreapta. Păstrează mişcarea blândă şi ritmică, ca un mic „cod morse” de liniştire pentru corp.

Pe măsură ce continui, respiraţia începe să se regleze natural, iar tensiunea din piept se diminuează. Un minut este suficient pentru a simţi diferenţa.

2. Scutură stresul (şi mergi mai departe)

Corpul acumulează tensiune în muşchi şi în ţesuturi, mai ales atunci când suntem stresaţi şi nu avem timp să o eliberăm. Acest exerciţiu te ajută să eliberezi această tensiune într-un mod natural.