Te-ai trezit devreme, mai devreme decât, poate, şi-ar fi dorit corpul obosit să se trezească. Ceasul e potrivit la fix ca să nu mai poţi dormi cinci minute, iar combinaţia între buimăceală şi săritul din pat te ameţeşte. Mişcările sunt automate, repede la baie, repede la dulap, ia ce nimereşti, îmbracă-te. Că, dacă se trezesc copiii, nu mai e nicio şansă. O cafea pe repede înainte, pe urmă începe iureşul de familie, cu sculat, spălat, îmbrăcat, hrănit, pacheţel, şcoală. Sau sari în maşină ca să stai o oră în trafic până ajungi la muncă.

Superb.

Ce avem, deci, de făcut, ca să putem începe ziua bine? Vă propun o rutină formată din patru puncte, s-ar putea să necesite 15 minute în plus, dar garantez că vor fi câştigate. Sunt patru nevoi principale.

Să le luăm pe rând:

1. Mă (re)conectez cu ritmul de zi.

Asta ar putea presupune cinci minute de stat liniştit, în capul oaselor, în pat, recapitulând, poate, ce am visat, întrebându-mi corpul ce simte – E înţepenit? Îl doare ceva? Are vreo suferinţă? Respir cu calm şi încerc să mă percep cu totul – fizic, emoţional, mental, ca stare generală. Telefonul încă e pe silenţios, am avut grijă să fie programat cu acest interval-tampon ca să nu năvălească urgenţele în dormitor.

2. Încep să mă adun.

Asta poate fi o rutină diferită pentru fiecare. Poate câteva clipe în cadă sau în duş, în linişte, ca oceanul care îşi adună apele la reflux. Poate în faţa ceştii de cafea sau ceai care mă ajută să îmi dezlipesc, în fine, ochii. Poate pe balcon, respirând înainte ca oraşul să se umple de gaze de eşapament. Sau poate cu animăluţul preferat în braţe. Cinci minute de recentrare, de tragere în bandă, de pus cheia în contact.

3. Planul pe azi. 

Sau cel puţin o variantă a lui, înainte să apară toate urgenţele. Un coach celebru, Julie Morgenstern, a scris o carte care a devenit meme: Never read your email in the morning, referindu-se exact la spaţiul acesta în care să îţi poţi cristaliza priorităţile între care o să înfigi, un pic mai încolo, urgenţele. E bine să pleci cu ceva obiective clare la începutul zilei, de preferat fezabile, ca să nu te ia şuvoiul de cerinţe pe sus şi să te lase, sleit, la final de zi, în fix acelaşi punct în care ai început, cu nimic bifat. Ca să faci planul acesta nu e nevoie decât de un pic de reflecţie. Două-trei minute. Se poate cupla cu duşul sau cafeaua.

4. Alimentarea.

Pentru unii e fizică – un sandvici, un iaurt sau un ou să îţi ţină de foame până în prânz (hai cu proteinaaaa!), pentru alţii e o scurtă meditaţie, patru-cinci minute, cum fac ruşii înainte de a pleca la drum – se aşază pe scaune şi se privesc, în tăcere. Sau cum îşi vizualizează sportivii proba sau meciul. Te pregăteşti. Te aşezi în blockstart. Muşchii s-au mobilizat, pupilele s-au centrat pe ţintă. Eşti gata de primele activităţi ale zilei, fie că e vorba de pregătit copiii pentru grădi şi şcoală, fie că e vorba de plecat la birou. Nu uita să dai două pufuri din parfumul care ţi se pare potrivit pentru ziua de azi. Dacă e mare oboseala, pune pe un şerveţel două picături de ulei esenţial de rozmarin, mentă, lămâie şi ia-l cu tine în maşină. Sau în geantă. Sau îndeasă-l în buzunarul de la piept, să poţi inspira vaporii binefăcători. Japonezii pun uleiurile acestea esenţiale în canalele de ventilaţie de la birouri, dimineaţa. Şi, dacă ai sărit peste micul dejun, aruncă în geantă şi sandviciul acela de care vorbeam mai sus, ca să nu îţi iei iar porcării de la chioşc.

Acum, poţi întoarce cheia în contact. Pentru email, dacă ţi l-ai adus pe smartphone, ai timp de la primul semafor încolo. Şi pregăteşte-te pentru o zi care va fi cel puţin productivă. 

Andreea Ionescu, coach, facilitator şi trainer, este lector la Fundaţia Calea Victoriei, unde va susţine online Seri de Meditaţie: relaxare, introspecţie, inspiraţie, din 16 octombrie.

Sursă foto: Freepick