V-aţi întrebat vreodată cum se face că în inflaţia asta de retreaturi, de cursuri, de maeştri spirituali, suntem din ce în ce mai obosiţi, mai „arşi”, insomniaci şi năuci? Avem la îndemână cărţi, podcasturi, resurse de tot felul… şi totuşi.

Un maestru buddhist cu care am stat la o cafea în martie, în Kathmandu, un tip tânăr, dar cu rang universitar de profesor în învăţământul superior buddhist, privind în ceaşcă, mi-a spus: ştii, există doar o zi în viaţa ta. Mă pregătisem pentru revelaţia vieţii mele şi el ridică privirea aceea senină, luminoasă, care le este aşa de caracteristică, şi spune doar un cuvânt: azi.  Acest khenpo, cum i se spune formal, un adevărat învăţător, formulase esenţa nebuniei occidentale, căci trăim mânaţi în goană de o viaţă al cărei ritm nu mai are nimic de-a face cu ce vrea şi simte sufletul. Biciuiţi de termene, sarcini – adesea inutile – şi o listă luuuungă de chestii de făcut ca să îţi poţi justifica existenţa pe Pământ.

Ai timp! Chiar ai.

Cel mai greu e să te scoţi din priză. Când a apărut, acum mai bine de vreo cincisprezece ani, curentul de downshifting, care înseamnă în traducere literală să treci în treapta inferioară de viteză când conduci maşina, oamenii au râs. Apoi au apărut resorturile fără televizoare şi fără internet. Şi fără ziare. Şi fără zgomotul de fond al lumii, care e asurzitor, atât de intens încât nu îţi mai auzi propria voce interioară. Şi oamenii au râs.

Azi, o grămadă de publicaţii şi resurse propovăduiesc această decelerare. Apoi, oamenii spun: „Da, ştiu, dar nu am timp să fac ce îmi spui!”. Ba da, ai timp. Ai timp înainte să intri în vâltoare, şi mai ai timp când ieşi din ea, seara.  De exemplu, ai timp de o cină care să nu fie iar cu minimum două ecrane în faţă. Ideal: cu niciunul! Poate cu cineva drag şi ceva bun de ronţăit.  Ideal este să nu ai oglindă şi televizor în dormitor, pentru că vrei să te odihneşti. Ideal este să nu mănânci în regimul războinicului, în care masa principală este seara.

Seara bună

Cum ar putea fi o seară mindful? Iată un ritual care poate fi aplicat cu uşurinţă. Primul lucru: scapă de hainele de oraş, aruncă în maşina de spălat sau în plasa pentru curăţătorie chimică tot ce ai purtat. Îmbracă ceva moale, blând cu pielea. Poate mătase sau bumbac, vara, poate ceva mai plin, iarna. Un tricot. Un şal. O pereche de şosete în loc de papucii de plastic pentru gresie, să simtă şi picioarele tale podeaua. Mergi în bucătărie şi inventează ceva uşor pentru cină. O supă, o salată, un sandvici. Ideal, fără carne, fără un milion de calorii. Lasă sucul pentru mâine. Fă-ţi o limonadă rece sau un ceai cald, ce doreşte sufletul tău. Mănâncă la masă, nu în picioare, nu la televizor, nu cu ochii pe emailuri sau cu mâna pe telefon. Bucură-te de gustul mâncării. De pauza pe care tocmai ţi-ai oferit-o.

Împarte cina cu familia şi hotărăşte să nu speli vasele, dacă nu ai chef, până mâine dimineaţa. Bagă copiii în pat, dacă îi ai, şi mulţumeşte în gând pentru tihnă.

Pregăteşte-ţi o baie bună, la o temperatură care să nu îţi producă disconfort. Pune în ea ulei de portocale sau lavandă, căci ambele sunt relaxante, anxiolitice şi calmante. Poţi pune şi ceva sare Epsom, că tare bine face. Permite-ţi să zaci în apă până ţi se încreţesc buricele degetelor şi te gândeşti ce a fost bun în ziua care tocmai s-a încheiat.

Alege o pijama sau o cămaşă de noapte, tot aşa, să nu foşnească, să fie corpul liber în haină. Înveleşte-te cu ceva moale, ia-ţi o carte sau pune un audiobook să îţi şoptească la ureche. Şi mai bine, întinde-te pe spate, şi încearcă să îţi cuprinzi în câmpul de atenţie tot corpul, să îl întrebi cum e după ziua asta lungă. Şi, dacă nu ai alături pe cineva care să te cuprindă, cum spun moldovenii aşa de frumos „să-ţi facă o îmbrăţişare”, fă-ţi un cocon din perne şi aşternuturi şi lasă pânzele moi să te strângă ele în braţe.

Să mănânci cu atenţie la fiecare dumicat e o formă de meditaţie. Să îţi simţi baia aromatică până la ultima celulă din corp e o formă de meditaţie. Să te întrebi cum te simţi e o formă de meditaţie. Şi nici nu ai ştiut, nu-i aşa, ce meditator formidabil erai, până să le faci pe toate acestea. Căci, dacă vrei să ai spaţiu… poţi să îl creezi.

Andreea Ionescu este facilitator, coach, trainer, public speaker, management consultant şi lector la Fundaţia Calea Victoriei. Andreea Ionescu ghidează în fiecare joi seară, de la ora 19:30, serile de meditaţie. Următoarea serie începe din 11 septembrie 2025, online Live pe Zoom – Seri de Meditaţie: relaxare, introspecţie, inspiraţie.